Das einzige Morgenroutine Video, das Du jemals brauchen wirst | Andrew Huberman
Mathias | Abgelegt:
Consciousness, Diary, Fashion & Lifestyle | 04. Oktober 2023 um 15:52 | Keine Kommentare
Eine effektive Morgenroutine kann den Unterschied zwischen einem produktiven und energiegeladenen Tag und einem Tag voller Müdigkeit und Unwohlsein ausmachen, hier das ultimative Video. Andrew Huberman, ein renommierter Neurowissenschaftler, hat in einem bahnbrechenden Video die wichtigsten Tipps und Erkenntnisse zur Gestaltung der idealen Morgenroutine zusammengefasst. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, wie Sie die Grundlagen für einen erfolgreichen Tag legen können.
Die Bedeutung von Schlaf und Ruhe
Huberman betont, dass es zwei wesentliche Faktoren gibt, die die Grundlage für ein erfolgreiches Leben bilden: Schlaf und “nicht-schlafende, tiefe Ruhe”. Wenn diese beiden Aspekte vernachlässigt werden, können sie sich negativ auf Ihre Leistungsfähigkeit, Ihr Gedächtnis und Ihre Gesundheit auswirken. Daher sollten sie höchste Priorität in Ihrer Morgenroutine haben.
Die Bedeutung des natürlichen Lichts
Eine der wichtigsten Erkenntnisse von Huberman ist die Bedeutung von natürlichem Licht am Morgen. Dieses natürliche Licht hilft nicht nur dabei, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, sondern es hat auch einen direkten Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihre kognitive Leistungsfähigkeit.
Er empfiehlt, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen natürliches Licht in Ihre Augen zu lassen. Dies kann erreicht werden, indem Sie draußen ohne Sonnenbrille für fünf bis zehn Minuten spazieren gehen. Dieser Schritt hilft, Ihre Hormone zu regulieren, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihre innere Uhr auf den richtigen Takt zu bringen.
Morgenroutine Video – Die Rolle von Koffein
Koffein ist für viele Menschen ein fester Bestandteil ihrer Morgenroutine. Huberman weist jedoch darauf hin, dass der Zeitpunkt, zu dem Sie Koffein konsumieren, von großer Bedeutung ist. Er empfiehlt, den Konsum von Koffein um etwa 60 bis 90 Minuten nach dem Aufwachen zu verzögern.
Warum? Weil Ihr Körper nach dem Aufwachen einen Anstieg des Hormons Adenosin erfährt, was dazu führt, dass Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie sofort Koffein zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Sie später am Tag einen starken Energieabfall erleben, wenn der Koffein-Effekt nachlässt und der Adenosin-Anstieg wieder einsetzt.
Die Wirkung von Kälte-Exposition
Ein weiterer faszinierender Tipp von Huberman betrifft die Exposition gegenüber Kälte. Er erklärt, dass der Kontakt mit kaltem Wasser oder kalter Luft nach dem Aufwachen dazu führt, dass Ihr Gehirn vermehrt Dopamin und Epinephrin freisetzt. Diese Neurotransmitter sind nicht nur für Ihre Stimmung verantwortlich, sondern auch für Ihre Motivation und Energie. Das bedeutet, dass das morgendliche Duschen mit kaltem Wasser oder ein kurzes Eintauchen in kaltes Wasser Ihren Tag mit einem Energieboost starten kann.
Die Bedeutung der Körpertemperatur
Ein weiterer interessanter Aspekt, den Huberman anspricht, ist die Bedeutung der Körpertemperatur. Eine erhöhte Körpertemperatur am Morgen ist ein Zeichen von Wachheit und Aktivität, während eine niedrigere Körpertemperatur auf Schlaf und Erholung hinweist.
Indem Sie Ihre Morgenroutine so gestalten, dass sie Ihre Körpertemperatur erhöht (durch Bewegung, Kälte-Exposition und Lichteinwirkung), können Sie sich wacher und aktiver fühlen.
Fazit: Eine optimierte Morgenroutine für ein erfolgreiches Leben
Die Erkenntnisse von Andrew Huberman bieten wertvolle Einblicke in die Gestaltung einer perfekten Morgenroutine. Durch die Priorisierung von Schlaf, natürlichem Licht, Koffein-Verzögerung, Kälte-Exposition und der Berücksichtigung der Körpertemperatur können Sie den Grundstein für einen produktiven und energiegeladenen Tag legen.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Tipps nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern können. Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Alltag zu optimieren, könnte eine überarbeitete Morgenroutine genau das sein, was Sie benötigen.
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