Besser fühlen in 12 Minuten: Die neue Morgen-Breathwork-Routine für ein reguliertes Nervensystem

Mathias | Abgelegt: Consciousness, Diary, Podcasts, Sport | 15. Dezember 2025 um 15:11 | Keine Kommentare

Morgen-Breathwork-Routine

Das neue Video von Breathwork-Coach Sandy setzt genau dort an, wo viele Menschen morgens scheitern: Sie starten hektisch, gehetzt und ohne Verbindung zu ihrem Körper. Mit seiner zwölfminütigen Routine bietet er ein kurzes, wirkungsvolles Reset, das das autonome Nervensystem stabilisiert und gleichzeitig Wärme, Dankbarkeit und innere Ruhe aktiviert. Die Session ist bewusst niedrigschwellig gehalten. Es braucht weder Vorerfahrung noch besondere Vorbereitung. Ein ruhiger Platz, ein normaler Atemfluss und ein paar Minuten echte Präsenz genügen völlig, um den Tag mit mehr Balance zu beginnen.

Morgen-Breathwork-Routine – Aufbau der Session

Sandy arbeitet in dieser Routine mit drei klar strukturierten Atemphasen. Jede Phase dauert vier Minuten und wird sanft durch Musik getragen. Die Session beginnt mit langen, ruhigen Ausatmungen. Diese verlängerten Exhales sind ein direkter Zugang zum parasympathischen System. Dadurch sinken Herzfrequenz und Muskelspannung. Der Körper gleitet aus der nächtlichen Restanspannung in ein Gefühl von Sicherheit. Danach folgt das sogenannte Equal Part Breathing. Die Ein- und Ausatmungen bekommen die gleiche Länge. Diese harmonische Atembalance stabilisiert den Kreislauf und macht den Kopf frei. Zwischen den Runden führt Sandy eine kurze Atemhaltephase nach der Ausatmung ein. Diese Pause wirkt wie ein Reset. Das Nervensystem darf sich sammeln, bevor die nächste Runde beginnt, gleichzeitig wird die Verbindung zum eigenen Körper spürbarer.

Bewusste Präsenz ohne Druck

Typisch für Sandy (Youtube) ist die entspannte Tonalität seiner Anleitung. Er verlangt keine Perfektion. Stattdessen lädt er mit ruhigen Bildern in die Übung ein. Ein leichter innerer Smile, ein sanftes Loslassen und die Bereitschaft, für einen kurzen Moment einfach nur da zu sein.

Während die Musik langsam steigt, entsteht ein natürlicher Flow. Auch Anfänger finden sich schnell zurecht, weil der Atemrhythmus klar vorgegeben wird. Die Sequenz fühlt sich dadurch eher wie ein geführter Spaziergang an als wie eine technische Atemdisziplin. Dieser Ansatz schafft Vertrauen und verhindert Überforderung. Es geht nicht darum, Leistung abzuliefern. Es geht um spürbare Entlastung.

Der Effekt der doppelten Atemgeschwindigkeit

In der Schlussphase erhöht Sandy (feat) das Atemtempo. Diese Double-Speed-Atmung bringt Wärme in die Brust und vertreibt die letzten Reste nächtlicher Müdigkeit. Trotzdem bleibt die Übung ruhig im Charakter, weil das Tempo nie in Stress kippt. Die Musik hält den Rhythmus stabil und der Coach betont immer wieder die Verbindung zum Körper. Am Ende folgt ein tiefer letzter Atemzug. Ein Halten an der Spitze. Dann ein hörbares Ausatmen. Diese Kombination löst Spannung, holt den Geist ins Jetzt und hinterlässt eine angenehme Klarheit. Anschließend darf der Atem wieder auf den natürlichen Nasenfluss zurückfallen. Genau hier entsteht das eigentliche Geschenk der Routine: ein Moment vollständiger Entlastung, der nicht künstlich erzeugt wirkt, sondern langsam aus der Übung heraus entsteht.

Morgen-Breathwork-Routine – Achtsamkeit als Grundhaltung

Neben der Atemtechnik vermittelt Sandy auch eine Haltung. Er erinnert an Freundlichkeit, an Freude, an die Einfachheit des Augenblicks. Die Routine ist kein esoterischer Ausflug, sondern ein pragmatischer Weg, um den Tag leichter zu beginnen. Wer morgens häufig überdreht ist oder sofort in den Problemmodus fällt, bekommt hier ein effektives Werkzeug. Die Atemarbeit beruhigt nicht nur den Körper. Sie verändert auch die innere Geschichte, mit der man in den Tag startet. Dadurch entsteht eine Energie, die klarer, weicher und konzentrierter wirkt. Gerade weil die Routine nur zwölf Minuten dauert, lässt sie sich problemlos in den Alltag integrieren.

Fazit | tl;dr

Sandy liefert mit dieser zwölfminütigen Atemroutine ein einfaches und direkt wirksames Werkzeug zur Regulierung des Nervensystems. Die Kombination aus langen Ausatmungen, balanciertem Breathwork und kurzen Atemhalten schafft Ruhe, Klarheit und emotionale Weite. Die abschließende Double-Speed-Phase bringt Energie, ohne zu überfordern. Wer den Tag mit mehr Gelassenheit und Fokus beginnen möchte, findet hier eine kurze und alltagstaugliche Praxis.