Tiefer entspannen als im Schlaf: 30 Minuten Yoga Nidra im heiligen Wald

Mathias | Abgelegt: Consciousness, Diary, Dokumentationen, Podcasts | 26. März 2025 um 15:07 | Keine Kommentare

Tauche ein in den „Peaceful Sacred Forest“. Mit dieser 30-minütigen Yoga Nidra Session, geführt von Ally Boothroyd von Sarovara Yoga und der School of Living Yoga. Diese tief regenerierende Praxis kombiniert yogischen Schlaf, einen vollständigen Körperscan und Waldbildvisualisierungen mit den beruhigenden Klängen des Dschungels und Regenwaldes, um einen Zustand der Non-Sleep Deep Rest (NSDR) zu erreichen.

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra, oft als „yogischer Schlaf“ bezeichnet, ist eine geführte Meditationspraxis, die den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt, während der Geist wach und aufmerksam bleibt. Während einer Yoga Nidra Session liegt man bequem auf dem Rücken und wird durch verschiedene Stadien der Entspannung geführt, einschließlich eines Körperscans und Visualisierungen. Diese Praxis aktiviert das parasympathische Nervensystem, was zu einer Reduzierung von Stresshormonen und einer Förderung der Heilung führt.

Yoga Nidra im Vergleich zum Tiefschlaf

Obwohl sowohl Yoga Nidra als auch Tiefschlaf Zustände tiefer Entspannung darstellen, gibt es wesentliche Unterschiede:

• Bewusstseinszustand: Während des Tiefschlafs ist das Bewusstsein weitgehend abgeschaltet, und der Körper durchläuft verschiedene Schlafphasen, einschließlich REM-Schlaf. Im Gegensatz dazu bleibt man während einer Yoga Nidra Session (Huberman nennt es übrigens NSDR) bei vollem Bewusstsein und erlebt einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf.
• Körperliche Erholung: Beide Zustände fördern die körperliche Erholung. Allerdings wird Yoga Nidra oft als effektiver angesehen, da es tiefe Entspannung induziert und das Nervensystem beruhigt, was zu einer schnelleren Regeneration führen kann.
• Geistige und emotionale Vorteile: Während Tiefschlaf wichtig für die geistige Gesundheit ist, bietet Yoga Nidra zusätzliche Vorteile wie erhöhte Selbstwahrnehmung, emotionale Ausgeglichenheit und die Möglichkeit, tief verwurzelte Spannungen und Blockaden zu lösen.

Der Ablauf der 30-minütigen Session

Diese speziell gestaltete Yoga Nidra Session führt dich durch eine Reise der Entspannung und Verbindung mit der Natur

1. Einstimmung: Beginne in einer bequemen Position, schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit nach innen.
2. Körperscan: Führe eine sanfte Reise durch deinen Körper durch, beginnend bei den Füßen bis zum Kopf, um Spannungen zu lösen und das Bewusstsein für den eigenen Körper zu stärken.
3. Waldbildvisualisierung: Stelle dir einen friedlichen, heiligen Wald vor, in dem du die beruhigenden Klänge des Regenwaldes hörst. Diese Visualisierung fördert ein Gefühl der Verbundenheit mit der Natur und vertieft die Entspannung.
4. Affirmationen: Wiederhole positive Aussagen, um das Unterbewusstsein zu stärken und positive Veränderungen zu fördern.
5. Rückkehr: Langsame Rückkehr zum Wachzustand, wobei du die Ruhe und das Gleichgewicht mit in deinen Alltag nimmst.

Die Vorteile der Praxis

Regelmäßige Praxis von Yoga Nidra kann zahlreiche Vorteile mit sich bringen, darunter:

• Stressabbau: Reduziert effektiv Stresshormone und fördert ein Gefühl der Ruhe.
• Verbesserte Schlafqualität: Hilft, leichter in den Schlaf zu finden und die Schlafqualität zu erhöhen.
• Emotionale Balance: Fördert ein ausgewogenes emotionales Gleichgewicht und unterstützt die geistige Gesundheit.
• Kreativität und Fokus: Steigert die geistige Klarheit und Konzentration.

Ãœber Ally Boothroyd

Ally Boothroyd (Website) ist die Gründerin von Sarovara Yoga und der School of Living Yoga. Mit ihrer beruhigenden Stimme und tiefen Kenntnis der Praxis führt sie die Teilnehmer durch transformative Erfahrungen, die sowohl heilend als auch erfrischend sind.

Fazit

Die 30-minütige Yoga Nidra Session „Peaceful Sacred Forest“ bietet eine einzigartige Gelegenheit, tiefe Entspannung zu erleben und sich mit der heilenden Energie der Natur zu verbinden. Durch die Kombination von geführter Meditation und natürlichen Klängen fördert diese Praxis das allgemeine Wohlbefinden und unterstützt die Balance von Körper und Geist.

Tiefer entspannen als im Schlaf: 30 Minuten Yoga Nidra im heiligen Wald

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