Einfach gesund leben: Fitness-Tipps für jedes Budget
Die meisten Menschen möchten gesund leben, ausreichend Energie ebenso wie ihr Idealgewicht besitzen. Doch geht es darum die entsprechenden Veränderungen vorzunehmen, kommen schnell Zweifel auf, die nicht selten zur Entschuldigung dafür werden, dass man seine Lebensgewohnheiten nicht ändern kann: „das kann ich mir nicht leisten“ oder „dazu habe ich keine Zeit.“
In der Tat hat nicht jeder das nötige Haushaltsbudget, um nur organisches Gemüse und reine Lebensmittel im Reformhaus zu kaufen, und nicht jeder schafft es fünfmal die Woche ins Fitnessstudio. Doch gesund leben muss gar nicht viel kosten und auch nicht viel Zeit in Anspruch nehmen – oft bringen schon kleine Veränderungen ein großes Plus im Wohlbefinden, und werden dann zum Katalysator für einen insgesamt gesünderen Lebenswandel.
Die folgenden Tipps eigen sich für jedermann – ganz unabhängig von Alter, Haushaltskasse und verfügbarer Zeit.
Mehr Bewegung
Gehen ist die am meisten unterschätzte körperliche Betätigung – 10.000 Schritte am Tag helfen dabei ein gesundes Gewicht zu bewahren, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken und die Muskeln zu beanspruchen. Zudem ist es den meisten Menschen, unabhängig von Alter und Fitness, möglich.
So integrierst du mehr Bewegung in deinen Alltag:
- Parke auf den hinteren Parkplätzen! Ob beim Supermarkt oder im Einkaufszentrum: statt ehrgeizig den Parkplatz zu finden, der dem Eingang am nächsten ist, ganz bewusst einen weiter entfernten wählen, um ein paar extra Schritte zu nehmen.
- Das Auto stehenlassen: oft springt man ganz unbewusst in den Wagen, um zum Bäcker um die Ecke oder zur nahen Bahnstation zu gelangen. Etwas mehr Zeit einplanen und frische Luft tanken, während man Erledigungen tätigt, fördert die Gesundheit.
- Spaziergänge einplanen: am besten noch, bevor man die Schuhe nach Feierabend beim Heimkehren auszieht und in die Couch sinkt, einen 15-minütigen Spaziergang einplanen. Anfänglich einen Alarm im Smartphone speichern, bis man die neue Gewohnheit verinnerlicht hat.
- Wann immer die Wahl zwischen Aufzug oder Rolltreppe und einer Treppe besteht, bewusst die Treppe nehmen.
Gleichgewicht schaffen
Zu viel Arbeit, zu wenig Freizeit: immer mehr Unternehmen erkennen zwar, dass „Work-Life-Balance“ wichtig ist, damit die Angestellten gesund bleiben und effizient arbeiten, doch für viele Leute bedeutet das auch persönliches Umdenken. Mehr Zeit schaffen für die Dinge, die entspannen, weniger Fokus auf Pflichten!
- Online-Shopping macht das Zeitsparen leichter denn je. Die wöchentlichen Lebensmittel lassen sich per Internet bestellen und anliefern, Online-Banking spart den Weg zu Bank, und sogar Arzneimittel lassen sich mittlerweile bequem und oftmals günstiger in der Online-Apotheke kaufen.
- Weg von der Elektronik: Die Reizüberflutung ist allgegenwärtig – vom Öffnen der Augen am Morgen bis zum Schlafengehen. Bewusst das Smartphone zur Seite legen und Zeit zum Lesen, Meditieren oder bewusstem Unterhalten miteinander ohne Störung zu schaffen.
- Auf ausreichend Schlaf achten! Auch wenn es schwerfällt: wer früher zu Bett geht und sieben bis acht Stunden schläft, verbessert seine Gesundheit wie auch seine Lebenserwartung drastisch. Wer das Handy eine Stunde vor dem Zubettgehen abschaltet, schläft tiefer und erholt sich besser. Wer die erste Stunde am Tag nicht auf das Display schaut, beginnt den Tag entspannter.
Qualität über Quantität in der Freizeit: den Terminkalender am Wochenende voll zu packen, kann zusätzlichen Stress verursachen. Lerne auch mal nein zu sagen! Oftmals trifft man sich nur mit Bekannten, um diese nicht zu enttäuschen, und Einladungen abzulehnen kann unhöflich wirken. Sich von Verpflichtungen zu lösen, schafft jedoch mehr Entspannung und Seelenfrieden.
Besser Ernähren
Schwerer als Bewegung in den Alltag zu integrieren, fällt es den meisten Menschen ihre Ernährungsgewohnheiten umzustellen. Essen hat soziale wie oftmals auch emotionale Bedeutung im Leben: nach einem stressigen Arbeitstag glaubt man das abendliche Naschen verdient zu haben, Familienfeiern oder Treffen mit Freunden drehen sich oft um gemeinsames Essen.
Dabei helfen jedoch schon kleine Veränderungen dabei nicht nur abzunehmen, sondern sich rundum besser zu fühlen.
- Statt wahllos Salziges und Süßes zum Naschen zu kaufen, sollte man diese Waren vorab einfach im Supermarkt lassen. Popcorn ist weniger kalorienreich als Chips, Joghurt mit Früchten ist gesünder als Eiscreme, und kalorienfreie Getränke können ebenso gut schmecken wie Softdrinks mit einer Menge Zucker.
- Was kommt in den Kaffee? Ein Kaffee ist keine Mahlzeit, und doch verstecken sich gerade dort oftmals eine Menge Kalorien, wenn Zucker und Kaffeesahne dazukommen. Das Umsteigen auf natürlichen Süßstoff und fettfreie Milch oder alternative Milchprodukte wie Mandelmilch spart unnötige Kalorien.
- Ausreichend Eiweiß zu sich nehmen: etwa 0.8 g pro Kilogramm Körpergewicht ist ein gutes Maß für den täglichen Eiweißkonsum, doch die meisten Menschen essen viel zu wenig. Eier und Eiklar, Hühnchen, Fisch und andere fettarme Fleischsorten sowie fettfreier Naturjoghurt eignen sich, am besten verteilt auf vier bis fünf kleinere Mahlzeiten.
- Auf gesunde Fette achten: Nüsse und Nussbutter, Sonnenblumen- und Kürbiskerne sowie Avocados sind gesunde Fette, Wahlnüsse enthalten eine Menge Omega-3-Fettsäuren und Paranüsse regulieren die Schilddrüsenfunktion.
- Komplexe Kohlenhydrate in den Ernährungsplan integrieren, wie beispielsweise braunen Reise, Hirse, Haferflocken oder Quinoa. Sie sind gesund und halten länger satt.
- Obst und Gemüsen in Regenbogenfarben enthalten wichtige Vitamine, schaffen Volumen im Speiseplan und sättigen damit schneller und länger, ohne eine Menge Kalorien zu enthalten.
Kommentare
Die Kommentare sind geschlossen.